Beginnerscursus

Woensdag 7 april start bij AV Sparta Voorburg weer de loopcursus voor beginners. De cursus wordt gegeven op maandag avonden, de eerste keer is i.v.m. pasen op woensdag 7 april.

De cursus is bestemd voor mensen van alle leeftijden die willen beginnen met hardlopen of zelf al lopen maar de nodige looptechniek en -stijl missen.

Tijdens de cursus komen alle belangrijke zaken die met lopen te maken hebben, zoals techniek, uithoudingsvermogen, lenigheid, kracht en snelheid, aan de orde. Ook is er aandacht voor kledingadvies en de juiste loopschoenen.

De opbouw van de cursus is rustig. Door middel van oefeningen tijdens het lopen zal de conditie steeds verder verbeterd worden. Het doel van de cursus is dat iedereen na 10 lessen 5 km aaneengesloten kan hardlopen. We houden elke eerste zaterdag van de maand een Coopertest waarin getest wordt hoe het staat met je conditie !

De kosten voor de gehele cursus, inclusief schriftelijk materiaal, bedragen € 40 te voldoen bij de tweede training.

Degenen die de uitdaging willen aangaan kunnen woensdag 7 april om 20.00 uur - in sportkleding en sportschoenen – komen naar de trainingsaccommodatie van Sparta Voorburg. Sportpark Westvliet, Groene Zoom nr. 20, Voorburg. Zie de kaart.

Interview Theo Sijbrandij beginnerscursus

Altijd al enigszins jaloers gekeken naar hardlopers? Met luchtige tred lijken ze langs de paden te zweven. Of wil je aan je conditie werken? Er wat strakker uitzien? Een beginnerscursus hardlopen lijkt dan ideaal. Maar is zo’n cursus wel geschikt? En wat als je niet mee kunt komen? Misschien te zwaar bent? Al deze twijfels kunnen je weerhouden om je op te geven.

In de nieuwe kantine van Sparta, met uitzicht over de atletiekbaan, stellen we deze vragen aan Theo Sijbrandij. Theo is trainer coach bij Sparta voorheen in Den Haag maar nu al jaren bij Sparta Voorburg

Zo’n warming up is vaak al een training. Dan zeg ik: ‘Zo, en nu gaan we trainen’. Dan zijn ze helemaal verbaasd. ‘Wat hebben we dan nu gedaan’ is dan de vraag. Let wel: de eerste weken denk je niet: ‘wat is dit heerlijk om te doen’. Maar doordat je conditie vooruit gaat wordt het steeds leuker. Een slechte conditie wordt door veel oefenen automatisch beter”.

“Mensen met echt veel overgewicht raad ik af om te gaan lopen. Als ze te zwaar zijn is lopen natuurlijk vragen om narigheid. Daarom is de eerste avond ook gratis. Dit is om te kijken of het wel iets voor je is. Het is niet altijd gezegd dat iemand die te zwaar is geen conditie heeft.

Iemand die te zwaar is maar toch redelijk loopt stuur ik niet weg. Die geef ik dan extra aandacht. Geef aan waar ze op moeten letten om overbelasting tegen te gaan. Dat zijn dingen waar je op let tijdens de cursus”.

“Als kleding adviseer ik altijd een legging, een tight. Als trainer kun je dan ook goed de beweging zien. Niet zo’n wijde broek. Dat loopt niet lekker. En een windjack, zeker in deze periode van het jaar. Met daaronder een shirt dat ademt. Een gewoon shirt neemt teveel vocht op. Dat wordt loodzwaar. Schoenen kun je het best kopen bij een gerenommeerde zaak. Veel loopwinkels hebben een loopband. Zo kunnen ze zien hoe je voetafwikkeling is. Dan kunnen ze een goed advies geven. Als je zegt dat je een beginnerscursus gaat doen krijg je vaak een leuke aanbieding”.

“De eerste les krijgt iedereen een loopprogrammaatje van me mee. Dat moeten ze dan 1 x per week voor zichzelf doen. Dit zijn vaak minutenloopjes. De eerste 2 weken bijvoorbeeld 3 x 2 minuten joggen, 2 minuten pittig, en 2 minuten dribbelen. En dat dan 3 maal. Dat wordt steeds verder uitgebreid. Elke les vraag ik dan: ‘wie heeft dat extra traininkje gedaan. Steek nou eens een vinger op’. En dat valt dan tegen. Dan zeg ik: ‘nou dan is het vanavond weer zwaar’. Want doe je dit niet dan begin je elke trainingsavond weer op nul en blijf je op hetzelfde niveau”.

“Ons doel is dat iedereen na die 10 weken 5 km aaneengesloten kan lopen. Mensen kunnen dan zelf meedoen aan trimloopjes. Of zich opgeven voor de City-Pier-City loop. Als ze doortrainen kan dat makkelijk. We hopen natuurlijk dat ze lid worden bij Sparta. En dan in een loopgroep komen. We hebben nog zoveel leuke plannen. De CPC cursus begint half december weer. We willen maandelijks coopertesten gaan houden op de baan. De nieuwe atletiekbaan is natuurlijk geweldig. En de nieuwe kantine. Na de training kunnen we daar wat drinken. Een kop thee of een AAtje of misschien wel een biertje!!

Afdeling communicatie